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如何增加好膽固醇?這些添加方式要知道!

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文章出處:責任編輯:作者:人氣:-發表時間:2018-09-26 11:22:00

 

 

  身體中主要分為低密度脂蛋白和高密度脂蛋白,高密度脂蛋白被稱為好膽固醇,具有一定的抗氧化功效,防止動脈硬化的發生,減少了冠心病的風險,如何來增加好膽固醇呢。

 

如何來增加好膽固醇?

 

  1、食用橄欖油

  橄欖油里面含有單一的不飽和脂肪,能夠有效的減少心臟病的發生,另外橄欖油有利于心臟的健康,主要是因為里面所含有的多酚能夠增加高密度脂蛋白的含量。低碳水化合物和生酮的飲食,有利于身心的健康,減輕了體重,同時也能夠降低血糖。

  2、規律的運動

  科學規律的運動能夠提高高密度脂蛋白的水平,從而增加了身體的抗炎以及抗氧化能力,可以選擇高強度或者力量訓練的有氧運動。經過研究表明每一星期進行三次的高強度運動,兩個月之后高密度脂蛋白會明顯的增加。

  3、戒掉煙、減輕體重

  眾所周知煙里面含有大量的有害物質,吸煙會抑制高密度脂蛋白里面的膽固醇,所以一定要戒掉煙。對于身體肥胖以及超重人群減肥,可以有效的提高其水平,另外,二型的糖尿病肥胖患者要控制熱量的攝入。

  4、多吃紫色的蔬菜和水果

  紫色的蔬菜主要包括覆盆子、藍莓、紫甘藍、黑莓汁、玉米、茄子,里面含有大量的抗氧化劑,能夠增加身體中的高密度脂蛋白?;ㄇ嗨匾燦欣誑夠餮字?,從而?;ち訟赴?,防止受到自由基的損傷,糖尿病患者每天服用花青素食物堅持2年,高密度脂蛋白會升高19%左右。

  5、多吃高脂肪的魚類

  高脂肪的魚類主要有三文魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚、大馬哈魚,每周吃幾次可以有效的提高高密度脂蛋白的水平。經過研究表明,心臟病的患者每周吃四次的脂肪魚,能夠增加其水平。

  6、遠離人工反式脂肪酸

  人工反式脂肪酸會降低高密度脂蛋白的水平,尤其是人造黃油不能吃,為了?;ど硤宓慕】狄約靶腦嘟】?,盡量遠離人工反式脂肪酸。

    7、注意食療干預,面對心血管疾病,一定做好積極主動的治療和預防!

 

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